Pike-Liegestütz erhöht
Auch bekannt als Pike-Liegestütz Füße erhöht
Beim Pike-Liegestütz erhöht stehen die Füße auf einer Bank oder Box, dadurch verlagert sich mehr Gewicht auf die Schultern. Die meiste Arbeit leisten Schultern und Trizeps. Brust, oberer Rücken und Bauch helfen dabei. Er ist die Brücke zwischen dem Pike-Liegestütz und dem Handstand-Liegestütz. Halte die Hüfte hoch über den Händen und senk den Kopf zum Boden. Erhöhe die Füße in kleinen Schritten und nimm eine niedrigere Box, wenn die Schultern belastet wirken. Sitzt er sicher, heißt der nächste Schritt Negativer Handstand-Liegestütz.
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So geht’s
- Stell die Füße auf eine Bank oder Box und die Hände schulterbreit auf den Boden.
- Geh mit den Händen zurück, bis die Hüfte hoch über den Schultern ist.
- Beuge die Ellbogen nach hinten und senk den Kopf zum Boden.
- Drück dich hoch, bis die Arme gestreckt sind, die Rippen bleiben unten.
Technik-Tipps
- Füße auf der Bank, Hände schulterbreit, Hüfte steil hoch.
- Senk den Kopf zum Boden, Ellbogen schräg nach hinten.
- Drück hoch, bis die Arme gestreckt sind, Rippen unten.
Typischer Fehler
- Die Ellbogen weit nach außen statt schräg nach hinten.