Negativer Handstand-Liegestütz
Auch bekannt als Exzentrischer Handstand-Liegestütz
Der Negative Handstand-Liegestütz trainiert nur die Abwärtsphase. Du springst in den Handstand an der Wand und senkst den Kopf langsam Richtung Boden. Er baut Kraft in Schultern und Trizeps auf, dazu helfen Brust, oberer Rücken, Bauch und Unterarme, und er ist ein üblicher Weg zum ersten Handstand-Liegestütz Wand. Du brauchst vorher einen ruhigen Handstand an der Wand und den Pike-Liegestütz erhöht. Senk dich in drei bis fünf Sekunden ab, berühre die Matte leicht und setz die Füße kontrolliert ab.
In der App zu einem Workout hinzufügen
Öffnet sich nichts? Tippe oben auf „···“ und wähle „Im Browser öffnen“.
So geht’s
- Spring in den Handstand an der Wand, die Hände etwa eine Handbreite davon entfernt.
- Mach den Körper zu einer geraden Linie und fixiere die Schultern.
- Beuge die Ellbogen und senk den Kopf langsam, in drei bis fünf Sekunden.
- Berühre die Matte leicht mit dem Kopf und setz die Füße dann kontrolliert ab.
Technik-Tipps
- Handstand an der Wand, Hände eine Handbreite entfernt.
- Senk dich in 3 bis 5 Sekunden ab, Ellbogen schräg.
- Tipp unten leicht auf, setz die Füße kontrolliert ab.
Typischer Fehler
- Sich fallen lassen, statt kontrolliert abzusenken.