Handstand-Liegestütz Wand
Auch bekannt als Handstand-Liegestütz, Handstand-Liegestütz an der Wand
Der Handstand-Liegestütz Wand ist ein Liegestütz im Handstand mit den Füßen an der Wand. Du senkst den Kopf Richtung Boden und drückst dich wieder hoch. Er trainiert Schultern und Trizeps, dazu helfen Brust, oberer Rücken, Bauch und Unterarme. Er braucht kräftige Schultern, einen ruhigen Handstand an der Wand und aufgewärmte Handgelenke. Lerne die Bewegung zuerst in der Vorstufe Negativer Handstand-Liegestütz. Leg eine weiche Matte unter den Kopf und brich ab, wenn Nacken oder Schultern wehtun. Als Nächstes kommt Freier Handstand-Liegestütz.
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So geht’s
- Spring in den Handstand an der Wand, die Hände etwa eine Handbreite davon entfernt.
- Mach den Körper zu einer geraden Linie und spreiz die Finger.
- Beuge die Ellbogen nach hinten und senk den Kopf langsam zur Matte.
- Drück dich hoch, bis die Arme wieder gestreckt sind.
Technik-Tipps
- Hände eine Handbreite von der Wand, Körper in einer Linie.
- Senk dich langsam ab, Ellbogen schräg nach hinten.
- Kopf leicht vor die Hände, oben die Arme strecken.
Typischer Fehler
- Ins Hohlkreuz fallen und die Rippen nach vorn drücken.