Freier Handstand-Liegestütz
Der Freie Handstand-Liegestütz ist ein Liegestütz im Handstand ohne Wand, du musst die ganze Zeit die Balance halten. Im Mittelpunkt stehen Schultern und Trizeps, während oberer Rücken, Unterarme, Bauch und Brust mithelfen. Er gehört zu den schwersten Druckübungen im Calisthenics. Du brauchst vorher einen kräftigen Handstand-Liegestütz Wand und einen ruhigen freien Handstand. Nutze eine Matte, übe das sichere Verlassen des Handstands und beende den Satz, sobald die Körperlinie bricht.
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So geht’s
- Spring in einen ruhigen Handstand, die Hände schulterbreit, die Finger gespreizt.
- Stapel die Hüfte über den Schultern und halte den Körper in einer Linie.
- Senk den Kopf langsam zum Boden, die Fingerspitzen halten die Balance.
- Drück dich hoch, bis die Arme wieder gestreckt sind.
Technik-Tipps
- Hände schulterbreit, Finger gespreizt, Körper darüber.
- Senk dich langsam ab, die Fingerspitzen halten die Balance.
- Oben strecken, Satz beenden, sobald die Linie bricht.
Typischer Fehler
- Zu schnell absenken, sodass der Körper nach vorn kippt.