Pike-Liegestütz
Der Pike-Liegestütz ist ein Liegestütz mit hoher Hüfte, dein Körper bildet ein umgekehrtes V. Dein Kopf bewegt sich zwischen den Händen Richtung Boden. Am stärksten gefordert sind Schultern und Trizeps, dazu helfen Brust, oberer Rücken und Bauch, und er ist der erste Schritt zu Handstand-Liegestützen. Er passt, sobald normale Liegestütze leichtfallen. Halte die Hüfte hoch und die Ellbogen schräg nach hinten. Schaffst du saubere Sätze mit zehn Wiederholungen, wechsle zum Pike-Liegestütz erhöht.
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So geht’s
- Starte im Liegestütz, die Hände schulterbreit.
- Geh mit den Füßen zu den Händen, bis deine Hüfte hoch ist.
- Beuge die Ellbogen nach hinten und senk den Kopf zum Boden, knapp vor die Hände.
- Drück dich hoch, bis die Arme gestreckt sind, die Hüfte bleibt hoch.
Technik-Tipps
- Hände schulterbreit, Hüfte hoch, Beine fast gestreckt.
- Senk den Kopf vor die Hände, Ellbogen schräg nach hinten.
- Streck oben die Arme, die Hüfte bleibt hoch.
Typischer Fehler
- Die Hüfte sackt ab, sodass es ein normaler Liegestütz wird.