Liegestütz Füße erhöht
Auch bekannt als Decline-Liegestütz, Liegestütz Füße auf der Bank
Der Liegestütz Füße erhöht ist ein Liegestütz mit den Füßen auf einer Bank, dadurch liegt mehr Gewicht auf Armen und Schultern. Er trainiert Brust, Schultern und Trizeps, dazu hilft der Bauch. Er passt, wenn dir der Liegestütz leichtfällt. Halte den Körper in einer geraden Linie und spann das Gesäß an, damit die Hüfte nicht durchhängt. Je höher die Bank, desto schwerer wird es. Ist er leicht, heißt der nächste Schritt Pseudo-Planche-Liegestütz.
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So geht’s
- Stell die Füße auf eine Bank und die Hände unter die Schultern auf den Boden.
- Spann Bauch und Gesäß an, sodass dein Körper eine Linie bildet.
- Senk die Brust kontrolliert Richtung Boden, die Ellbogen schräg nach hinten.
- Drück dich durch die Hände nach oben, bis die Arme ganz gestreckt sind.
Technik-Tipps
- Füße auf der Bank, Hände unter den Schultern.
- Senk die Brust kontrolliert ab, Ellbogen schräg nach hinten.
- Drück dich hoch, Bauch und Gesäß bleiben fest.
Typischer Fehler
- Die Hüfte hängt durch und der untere Rücken fällt ins Hohlkreuz.