Pseudo-Planche-Liegestütz
Auch bekannt als Planche-Lean-Liegestütz
Der Pseudo-Planche-Liegestütz ist ein Liegestütz mit den Händen auf Hüfthöhe und den Schultern weit vor den Händen. Diese Neigung fordert die Schultervorderseite stark. Er trainiert Schultern, Brust und Trizeps, dazu helfen Bauch, Bizeps und Unterarme. Er ist eine Grundlage für die Planche. Die Handgelenke tragen viel Last, wärme sie deshalb auf und lehn dich in kleinen Schritten vor. Vorher brauchst du Kraft in der Vorstufe Liegestütz Füße erhöht. Halte den Körper in einer festen Linie.
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So geht’s
- Setz die Hände auf Hüfthöhe auf, die Finger zeigen nach außen, die Füße stehen eng.
- Lehn die Schultern nach vorn, vor die Hände.
- Senk dich mit den Ellbogen nah am Körper ab.
- Drück dich hoch, die Schultern bleiben vor den Händen.
Technik-Tipps
- Hände auf Hüfthöhe, Finger nach außen, Füße eng.
- Lehn dich vor und senk dich mit den Ellbogen am Körper.
- Schultern bleiben vor den Händen, Körper eine feste Linie.
Typischer Fehler
- Die Hüfte hochschieben, statt die Schultern nach vorn zu lehnen.