Liegestütz
Auch bekannt als Klassischer Liegestütz
Der Liegestütz ist die grundlegende Druckübung. Du hältst den Körper in einer geraden Linie, senkst die Brust zum Boden und drückst dich wieder hoch. Im Mittelpunkt stehen Brust, Trizeps und Schultern, während Bauch und Gesäß mithelfen. Er braucht kein Gerät, du kannst ihn überall machen. Ist ein ganzer Liegestütz noch zu schwer, nimm Knie-Liegestütz oder Liegestütz Hände erhöht. Werden Sätze leicht, probiere Diamond-Liegestütz oder Liegestütz Füße erhöht. Ein Band über dem Rücken macht ihn zusätzlich schwerer.
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So geht’s
- Setz die Hände unter die Schultern auf den Boden und geh mit den Füßen nach hinten.
- Bilde eine gerade Linie von Kopf bis Ferse, Bauch und Gesäß fest.
- Senk die Brust Richtung Boden, die Ellbogen zeigen schräg nach hinten.
- Drück den Boden weg, bis die Arme wieder ganz gestreckt sind.
Technik-Tipps
- Hände unter den Schultern, Körper von Kopf bis Ferse gerade.
- Senk die Brust ab, Ellbogen schräg nach hinten.
- Drück dich hoch, bis die Arme gestreckt sind.
Typischer Fehler
- Die Hüfte hängt durch und der Körper ist keine Linie mehr.