Liegestütz Hände erhöht
Auch bekannt als Schräger Liegestütz, Liegestütz an der Bank
Der Liegestütz Hände erhöht ist ein Liegestütz mit den Händen auf einer Bank oder Box und den Füßen am Boden. Je höher die Hände, desto leichter wird es. Die meiste Arbeit leisten Brust und Trizeps. Schultern und Bauch helfen dabei. Er ist ein guter Weg, einen sauberen Liegestütz mit gerader Körperlinie zu lernen. Nimm eine stabile Bank, die nicht wegrutschen kann. Senk die Höhe Schritt für Schritt, wenn du stärker wirst. Fühlt er sich auf einer niedrigen Bank leicht an, wechsle zum Liegestütz.
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So geht’s
- Setz die Hände schulterbreit auf eine stabile Bank, die Füße bleiben am Boden.
- Geh mit den Füßen zurück, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Senk die Brust zur Bankkante, die Ellbogen schräg nach hinten.
- Drück dich durch die Hände nach oben, bis die Arme ganz gestreckt sind.
Technik-Tipps
- Hände schulterbreit auf die Bank, Füße am Boden.
- Senk die Brust zur Kante, Körper bleibt eine Linie.
- Oben die Arme strecken, Bauch und Gesäß bleiben fest.
Typischer Fehler
- Nur halbe Wiederholungen, die Brust bleibt weit von der Kante weg.