Knie-Liegestütz
Auch bekannt als Liegestütz auf den Knien, Kniende Liegestütze
Der Knie-Liegestütz ist ein Liegestütz mit den Knien am Boden, was den Hebel verkürzt und die Bewegung leichter macht. Am stärksten gefordert sind Brust und Trizeps, dazu helfen Schultern und Bauch. Er ist ein guter Start, wenn du noch keinen ganzen Liegestütz schaffst. Halte eine gerade Linie von den Knien bis zum Kopf, damit die Hüfte nicht nach hinten knickt. Schaffst du Sätze mit zehn sauberen Wiederholungen, wechsle zum Liegestütz.
In der App zu einem Workout hinzufügen
Öffnet sich nichts? Tippe oben auf „···“ und wähle „Im Browser öffnen“.
So geht’s
- Knie dich hin und setz die Hände unter die Schultern auf den Boden.
- Geh mit den Händen vor, bis dein Körper eine Linie von den Knien bis zum Kopf bildet.
- Senk die Brust Richtung Boden, die Ellbogen schräg nach hinten.
- Drück dich wieder hoch und lass die Hüfte dabei nicht nach hinten wandern.
Technik-Tipps
- Knie am Boden, Linie von den Knien bis zum Kopf.
- Senk die Brust ab, Ellbogen schräg nach hinten.
- Drück dich hoch, ohne die Hüfte nach hinten zu schieben.
Typischer Fehler
- Die Hüfte schiebt nach hinten, der Körper knickt in der Mitte ein.