Diamond-Liegestütz
Auch bekannt als Diamant-Liegestütz, Enger Liegestütz, Trizeps-Liegestütz
Der Diamond-Liegestütz ist ein Liegestütz mit eng zusammengesetzten Händen unter der Brust, Daumen und Zeigefinger berühren sich. Der enge Griff legt mehr Arbeit auf den Trizeps. Im Mittelpunkt stehen Trizeps und Brust, während Schultern und Bauch mithelfen. Er passt, sobald dir der Liegestütz sicher gelingt. Halte die Ellbogen eng am Körper. Belastet er die Handgelenke, setz die Hände etwas weiter auseinander. Fühlt er sich leicht an, ist der nächste Schritt Archer-Liegestütz.
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So geht’s
- Setz die Hände unter die Brust, Daumen und Zeigefinger berühren sich.
- Geh mit den Füßen zurück in eine gerade Linie.
- Senk die Brust zu den Händen, die Ellbogen nah am Körper.
- Drück den Boden weg, bis die Arme wieder ganz gestreckt sind.
Technik-Tipps
- Daumen und Zeigefinger berühren sich, Hände unter der Brust.
- Ellbogen eng am Körper, Brust zu den Händen senken.
- Drück hoch, oben die Arme ganz strecken.
Typischer Fehler
- Die Ellbogen zeigen weit nach außen statt am Körper entlang.