Archer-Liegestütz
Auch bekannt als Bogenschützen-Liegestütz
Der Archer-Liegestütz ist ein breiter Liegestütz, bei dem du dich über einen Arm senkst, während der andere Arm seitlich gestreckt bleibt. Der gestreckte Arm stützt dich nur, der arbeitende Arm trägt den größten Teil deines Gewichts. Die meiste Arbeit leisten Brust und Trizeps. Schultern, Bauch und schräge Bauchmuskeln helfen dabei. Er schlägt die Brücke zum Einarmigen Liegestütz. Die Vorstufe heißt Breiter Liegestütz und sollte sauber sitzen. Gib beiden Seiten gleich viele Wiederholungen. Ist er leicht, folgt der Typewriter-Liegestütz.
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So geht’s
- Setz die Hände weit auseinander, die Finger zeigen nach vorn, die Füße stehen in einer Linie zurück.
- Verlagere das Gewicht über die linke Hand, der rechte Arm bleibt gestreckt.
- Senk die Brust zur linken Hand, die Hüfte bleibt gerade.
- Drück dich mit dem gebeugten Arm hoch und wechsle dann die Seite.
Dann die andere Seite.
Technik-Tipps
- Hände weit auseinander, ein Arm bleibt dabei gestreckt.
- Senk dich über den gebeugten Arm, Brust zur Hand.
- Drück dich mit dem gebeugten Arm hoch, Hüfte bleibt gerade.
Typischer Fehler
- Der gestreckte Arm knickt ein und drückt kräftig mit.