Typewriter-Liegestütz
Der Typewriter-Liegestütz ist ein breiter Liegestütz, bei dem du dich über eine Hand senkst, unten zur anderen Hand wanderst und dich dann hochdrückst. Am stärksten gefordert sind Brust und Trizeps, dazu helfen Schultern, Bauch und schräge Bauchmuskeln. Durch die Seitwärtsbewegung trägt immer ein Arm die Last. Er passt, wenn der Archer-Liegestütz sicher sitzt. Halte die Hüfte ruhig und bewege nur die Schultern. Wandere zu beiden Seiten gleich oft. Danach folgt Einarmiger Liegestütz.
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So geht’s
- Setz die Hände weit auf und die Füße etwas breiter als schulterbreit.
- Senk die Brust über die linke Hand, der rechte Arm bleibt gestreckt.
- Wandere unten zur rechten Hand hinüber.
- Drück dich über der rechten Hand hoch und wiederhole zur linken Seite.
Dann die andere Seite.
Technik-Tipps
- Hände weit, Füße etwas breiter als schulterbreit.
- Senk dich über eine Hand, der andere Arm bleibt gestreckt.
- Wandere unten zur anderen Seite und drück dich hoch.
Typischer Fehler
- Die Hüfte dreht mit, statt nur die Schultern seitlich zu schieben.