Einarmiger Liegestütz
Auch bekannt als Einarm-Liegestütz
Der Einarmige Liegestütz ist ein Liegestütz mit nur einer Hand am Boden. Die Füße stehen breit, die freie Hand liegt auf dem Rücken. Er trainiert Brust, Trizeps und Schultern, dazu helfen Bauch, schräge Bauchmuskeln und Gesäß, die ein Verdrehen des Körpers verhindern. Er ist eine sehr schwere Übung mit dem eigenen Körpergewicht. Baue zuerst mit dem Typewriter-Liegestütz auf. Halte die Schultern parallel und beende den Satz, sobald die Hüfte aufdreht. Trainiere beide Seiten gleich.
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So geht’s
- Stell die Füße breit und setz eine Hand unter die Schulter, die andere Hand liegt auf dem Rücken.
- Spann den Bauch an und halte die Schultern parallel zum Boden.
- Senk dich langsam ab, bis die Brust nah am Boden ist.
- Drück dich hoch, bis der Arm gestreckt ist, und wechsle dann die Seite.
Dann die andere Seite.
Technik-Tipps
- Füße breit, Hand unter der Schulter, andere Hand am Rücken.
- Senk dich langsam ab, Schultern bleiben parallel zum Boden.
- Oben Arm strecken, Satz beenden, sobald die Hüfte aufdreht.
Typischer Fehler
- Die Füße stehen zu eng und der Körper dreht sich auf.