Breiter Liegestütz
Auch bekannt als Weiter Liegestütz
Beim Breiten Liegestütz setzt du die Hände deutlich außerhalb der Schultern auf. Der weite Griff verlagert die Arbeit stärker auf die Brust. Am stärksten gefordert ist die Brust, dazu helfen Schultern, Trizeps und Bauch. Er bringt Abwechslung in deine Liegestütz-Sätze. Geh nicht zu weit auseinander, die Schultern sollen sich gut anfühlen. Halte die Hüfte in der Linie und senk die Brust zwischen die Hände. Fühlt er sich leicht an, ist der nächste Schritt Archer-Liegestütz.
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So geht’s
- Setz die Hände deutlich außerhalb der Schultern auf, die Finger zeigen nach vorn.
- Geh mit den Füßen zurück in eine gerade Linie.
- Beuge die Ellbogen und senk die Brust zwischen die Hände, leicht schräg nach hinten.
- Drück dich hoch, bis die Arme gestreckt sind, die Hüfte bleibt in der Linie.
Technik-Tipps
- Hände deutlich breiter als die Schultern, Finger nach vorn.
- Senk die Brust zwischen die Hände, Ellbogen leicht schräg.
- Oben die Arme strecken, die Hüfte bleibt in der Linie.
Typischer Fehler
- Die Hände zu weit setzen und die Schultern nach vorn fallen lassen.