Front-Lever-Raises
Die Front-Lever-Raises sind die Wiederholungsvariante des Front Levers. Du hängst an der Stange, hebst den Körper bis in die Waagerechte und senkst ihn langsam ab, die Arme bleiben gestreckt. Sie trainieren Lats, Bauch und oberen Rücken, dazu helfen Bizeps, Unterarme, Schultern und Hüftbeuger. Sie bauen die Kraft für den Halt über einen größeren Bewegungsumfang auf. Du brauchst vorher einen ruhigen Tuck Front Lever. Beuge die Knie, damit es leichter wird. Geh langsam vor und beende den Satz, wenn die Hüfte zu schwingen beginnt.
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So geht’s
- Hang an der Stange mit gestreckten Armen und zieh die Schultern nach unten.
- Heb den Körper bis in die Waagerechte, die Arme bleiben gestreckt.
- Senk dich langsam zurück Richtung Hang, die Arme bleiben gestreckt.
- Geh in die Startposition und wiederhole ohne Schwung.
Technik-Tipps
- Aus dem Hang Arme strecken, Schultern nach unten ziehen.
- Körper bis zur Waagerechten heben, langsam senken.
- Arme gerade, Rücken flach, kontrolliert zurück.
Typischer Fehler
- Mit Schwung hochkommen statt die Bewegung zu kontrollieren.