Tuck Front Lever
Der Tuck Front Lever ist ein Halt, bei dem du an der Stange hängst und den Körper mit zur Brust gezogenen Knien in die Waagerechte hebst. Die Arme bleiben gestreckt. Er trainiert Lats, Bauch und oberen Rücken, dazu helfen Bizeps, Unterarme, Schultern und Hüftbeuger. Er ist die erste Stufe der Front-Lever-Leiter. Du brauchst kräftige Klimmzüge und einen soliden Hollow-Body-Hold. Halte die Schultern nach unten gezogen und den Rücken flach. Hältst du ihn ruhig, kommt als Nächstes Advanced Tuck Front Lever.
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So geht’s
- Hang an der Stange mit gestreckten Armen und zieh die Schultern nach unten.
- Zieh die Knie zur Brust.
- Heb den Körper, bis dein Rücken waagerecht ist, die Arme bleiben gestreckt.
- Halte den Rücken flach und die Position, atme dabei ruhig.
Technik-Tipps
- Aus dem Hang Arme strecken, Schultern nach unten ziehen.
- Knie zur Brust, Körper bis waagerecht anheben.
- Rücken flach, Arme bleiben gerade, ruhig atmen.
Typischer Fehler
- Die Ellbogen beugen, um oben zu bleiben.