Advanced Tuck Front Lever
Der Advanced Tuck Front Lever ist ein Front Lever mit geöffneter Hüfte, der Rücken ist flach, während die Knie gebeugt bleiben. Dein Körper hängt waagerecht unter der Stange, die Arme sind gestreckt. Im Mittelpunkt stehen Lats, Bauch und oberer Rücken, während Bizeps, Unterarme, Schultern und Hüftbeuger mithelfen. Er ist schwerer als der Tuck Front Lever, weil der Hebel länger ist. Halte die Schultern unten und die Hüfte auf Schulterhöhe. Beende den Halt, wenn die Hüfte absackt. Ist er stabil, folgt Straddle Front Lever.
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So geht’s
- Starte im Tuck Front Lever, Arme gestreckt, Schultern nach unten gezogen.
- Öffne die Hüfte und löse die Knie von der Brust.
- Mach den Rücken flach, bis dein Körper waagerecht ist.
- Halte die Position und atme ruhig weiter.
Technik-Tipps
- Arme gestreckt, Schultern nach unten gezogen.
- Hüfte öffnen, Knie bleiben gebeugt, Rücken flach.
- Körper waagerecht halten, ruhig atmen.
Typischer Fehler
- Die Hüfte sackt unter die Schulterlinie.