Straddle Front Lever
Der Straddle Front Lever ist ein Front Lever mit weit gegrätschten, gestreckten Beinen, was den Hebel verkürzt. Du hängst mit gestreckten Armen an der Stange, der Körper ist waagerecht und zeigt nach oben. Am stärksten gefordert sind Lats, Bauch und oberer Rücken, dazu helfen Bizeps, Unterarme, Schultern und Gesäß. Du brauchst vorher einen kräftigen Advanced Tuck Front Lever. Wärme Schultern und Ellbogen auf, spann Gesäß und Bauch an und beende den Halt, wenn die Hüfte abknickt. Als Nächstes kommt Front Lever.
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So geht’s
- Hang an der Stange mit gestreckten Armen und zieh die Schultern nach unten.
- Heb den Körper, bis er waagerecht ist und nach oben zeigt.
- Spreiz die gestreckten Beine weit und halte den Rücken flach.
- Spann Gesäß und Bauch an und halte die Position.
Technik-Tipps
- Arme gestreckt, Schultern nach unten, Körper waagerecht.
- Beine gestreckt und breit spreizen, Rücken flach.
- Gesäß und Bauch fest, ruhig atmen.
Typischer Fehler
- In der Hüfte abknicken, die Beine höher als der Körper.