Front Lever
Der Front Lever ist ein waagerechter Halt, bei dem du mit gestreckten Armen an der Stange hängst, der Körper ist gestreckt und zeigt nach oben. Er gehört zu den bekanntesten Kraftelementen im Calisthenics. Die meiste Arbeit leisten Lats, Bauch und oberer Rücken. Bizeps, Unterarme, Schultern und Gesäß helfen dabei. Er braucht oft Jahre regelmäßigen Trainings. Arbeite dich zuerst durch Straddle Front Lever. Wärme Schultern und Ellbogen auf, spann Gesäß und Bauch an und beende jeden Halt, wenn die Linie bricht.
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So geht’s
- Hang an der Stange mit gestreckten Armen und zieh die Schultern nach unten.
- Heb den Körper, bis er waagerecht ist und nach oben zeigt.
- Führ die Beine gestreckt zusammen.
- Halte eine straffe Linie und beende den Halt, sobald sie bricht.
Technik-Tipps
- Arme gestreckt, Schultern tief gezogen.
- Beine geschlossen und gestreckt, Körper waagerecht.
- Beende den Halt, sobald die Linie bricht.
Typischer Fehler
- Hohlkreuz und absinkende Hüfte statt einer geraden Linie.