Planche Lean
Der Planche Lean ist der erste Schritt zur Planche. Du stehst im Liegestütz mit gestreckten Armen und lehnst die Schultern nach vorn über die Hände. Die meiste Arbeit leisten Schultern, Brust und Bauch. Unterarme, Trizeps und oberer Rücken helfen dabei. Deine Handgelenke tragen viel Last, wärme sie deshalb auf und lehn dich in kleinen Schritten vor. Halte die Arme gestreckt und das Becken eingerollt. Hältst du eine tiefe Neigung ruhig, heißt der nächste Schritt Tuck Planche.
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So geht’s
- Starte im Liegestütz, die Hände auf Höhe der unteren Rippen.
- Streck die Arme und roll das Becken ein.
- Lehn die Schultern nach vorn über die Hände, so weit du die Kontrolle behältst.
- Halte die Neigung mit festem Bauch und atme ruhig weiter.
Technik-Tipps
- Liegestütz-Position, Hände auf Höhe der unteren Rippen.
- Schultern weit nach vorn über die Hände schieben.
- Arme gestreckt, Becken eingerollt, Bauch fest.
Typischer Fehler
- Das Becken hochschieben statt die Schultern vorzulehnen.