Full Planche
Die Full Planche ist ein waagerechter Halt auf gestreckten Armen, die Beine liegen geschlossen und gestreckt, und nur die Hände tragen deinen Körper. Sie gehört zu den schwersten Halten im Calisthenics. Die meiste Arbeit leisten Schultern, Brust und Bauch. Bizeps, Unterarme, Gesäß und Oberschenkelvorderseite helfen dabei. Sie braucht oft Jahre regelmäßigen Trainings mit genug Erholung für Ellbogen und Handgelenke. Arbeite dich zuerst durch Straddle Planche. Wärme dich gut auf und beende jeden Halt, sobald die Körperlinie bricht.
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So geht’s
- Setz die Hände auf Boden oder Parallettes neben die Hüfte, Arme gestreckt.
- Lehn die Schultern weit nach vorn und heb die Füße.
- Führ die Beine gestreckt zusammen, bis dein Körper waagerecht ist.
- Halte die Linie und beende den Halt, sobald sie bricht.
Technik-Tipps
- Hände neben den Hüften, Arme gestreckt, Schultern vorn.
- Beine geschlossen und gestreckt, Körper waagerecht.
- Beende den Halt, sobald die Linie bricht.
Typischer Fehler
- Hohlkreuz und absackende Hüfte statt einer geraden Linie.