Straddle Planche
Die Straddle Planche ist ein Planche-Halt mit weit gegrätschten, gestreckten Beinen, was den Hebel verkürzt. Dein Körper liegt waagerecht über dem Boden und wird nur von den Händen getragen. Am stärksten gefordert sind Schultern, Brust und Bauch, dazu helfen Bizeps, Unterarme, oberer Rücken und Gesäß. Sie braucht viel Kraft bei gestreckten Armen, aufgebaut über Monate. Der Weg führt über Advanced Tuck Planche. Wärme Handgelenke und Ellbogen auf, nutze Parallettes, wenn die Handgelenke schmerzen, und beende den Halt, wenn die Linie bricht. Danach folgt Full Planche.
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So geht’s
- Setz die Hände auf Boden oder Parallettes neben die Hüfte, Arme gestreckt.
- Lehn die Schultern weit über die Hände und heb die Füße.
- Spreiz die gestreckten Beine weit, bis dein Körper waagerecht ist.
- Spann Gesäß und Bauch an und halte die Position.
Technik-Tipps
- Hände neben den Hüften, Schultern weit über den Händen.
- Beine gestreckt und breit gegrätscht, Körper waagerecht.
- Gesäß und Bauch fest, Hüfte bleibt in der Linie.
Typischer Fehler
- Die Hüfte nach oben schieben und die Knie beugen.