Advanced Tuck Planche
Die Advanced Tuck Planche ist eine Planche, bei der die Hüfte offen und der Rücken flach ist, während die Knie gebeugt bleiben. Im Mittelpunkt stehen Schultern, Brust und Bauch, während Bizeps, Unterarme, oberer Rücken und Hüftbeuger mithelfen. Der längere Hebel macht sie deutlich schwerer als die Tuck Planche. Du brauchst vorher eine ruhige Tuck Planche. Halte die Arme gestreckt und die Hüfte auf Schulterhöhe. Wärme Handgelenke und Ellbogen auf und beende den Halt, wenn die Hüfte hochschiebt oder der Rücken rund wird. Der nächste Schritt ist Straddle Planche.
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So geht’s
- Starte in der Tuck Planche auf Boden oder Parallettes, Arme gestreckt, Schultern weit vorn.
- Öffne die Hüfte ein Stück und löse die Knie von der Brust.
- Mach den Rücken flach und halte die Hüfte auf Schulterhöhe.
- Halte die Position mit angespanntem Körper.
Technik-Tipps
- Hände bei den Hüften, Arme gestreckt, Schultern vorn.
- Hüfte öffnen, Knie von der Brust lösen, Rücken flach.
- Hüfte auf Schulterhöhe, der ganze Körper bleibt fest.
Typischer Fehler
- Die Hüfte schiebt hoch über die Schultern, der Rücken rundet sich.