Tuck Planche
Die Tuck Planche ist ein Halt, bei dem dein Körper mit gestreckten Armen über dem Boden schwebt und die Knie zur Brust gezogen sind. Sie trainiert Schultern, Brust und Bauch, dazu helfen Bizeps, Unterarme, oberer Rücken und Hüftbeuger. Sie ist die erste Planche-Form mit beiden Füßen in der Luft. Wärme Handgelenke und Ellbogen auf und bau zuerst mit dem Planche Lean auf. Parallettes können die Handgelenke entlasten. Fühlt sie sich stabil an, ist der nächste Schritt Advanced Tuck Planche.
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So geht’s
- Setz die Hände auf Boden oder Parallettes neben die Hüfte, Arme gestreckt.
- Lehn die Schultern nach vorn über die Hände.
- Zieh die Knie zur Brust und heb die Füße vom Boden.
- Rund den oberen Rücken leicht und halte die Position mit gestreckten Armen.
Technik-Tipps
- Hände neben Hüfte oder unteren Rippen, Arme gestreckt.
- Schultern über die Hände, Knie zur Brust, Füße lösen.
- Rücken rund, Hüfte auf Schulterhöhe, Arme bleiben gerade.
Typischer Fehler
- Die Ellbogen beugen und die Schultern zurückfallen lassen.