Hocksprung
Der Hocksprung ist ein Sprung, bei dem du in der Luft die Knie zur Brust ziehst. Er trainiert Quadrizeps, Gesäß und Waden, dazu helfen Hüftbeuger, Bauch und Beinbeuger, und er baut Sprungkraft auf. Er passt, sobald dir die Sprungkniebeuge sicher gelingt. Spring kräftig hoch, zieh die Knie hoch und streck die Beine vor der Landung wieder. Land weich auf dem ganzen Fuß. Pausiere zwischen den Wiederholungen und beende den Satz, wenn die Sprünge flach und schlampig werden.
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So geht’s
- Steh hüftbreit, die Knie leicht gebeugt.
- Spring kräftig hoch und schwing die Arme nach oben.
- Zieh die Knie in der Luft zur Brust.
- Streck die Beine und land weich auf dem ganzen Fuß.
Technik-Tipps
- Hüftbreit stehen, Knie leicht gebeugt, Arme bereit.
- Kräftig hochspringen, Knie zur Brust ziehen.
- Beine wieder strecken, weich auf dem ganzen Fuß landen.
Typischer Fehler
- Den Rumpf zu den Knien beugen statt die Knie hochzuziehen.