Skin the Cat
Der Skin the Cat ist eine Rollbewegung aus dem Hang. Du ziehst die Knie zur Brust, drehst rückwärts durch die Arme, bis die Füße zum Boden zeigen, und gehst auf demselben Weg zurück. Die meiste Arbeit leisten Lats, Schultern und Bauch. Bizeps, Unterarme, Brust und Hüftbeuger helfen dabei. Er dehnt die Schultervorderseite unter Last und lehrt den Einstieg in den Back Lever. Wärme die Schultern zuerst auf und bewege dich langsam. Geh nur so weit, wie es sich kontrolliert anfühlt, und brich ab, wenn die Schultern einklemmen.
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So geht’s
- Hang an Ringen oder Stange im schulterbreiten Griff.
- Zieh die Knie zur Brust.
- Dreh rückwärts durch die Arme, bis die Füße nach unten zeigen.
- Geh langsam auf demselben Weg zurück in den Hang.
Technik-Tipps
- Aus dem Hang die Knie zur Brust ziehen.
- Langsam rückwärts durch die Arme drehen, Füße zum Boden.
- Auf demselben Weg zurück in den Hang, langsam.
Typischer Fehler
- In die Endposition fallen statt kontrolliert abzusenken.