Tuck Dragon Flag
Die Tuck Dragon Flag ist die leichtere Form der Dragon Flag. Du liegst auf einer Bank, greifst hinter dem Kopf zu, hältst die Knie angezogen, hebst Hüfte und Rücken an und senkst dich langsam ab. Sie trainiert Bauch und Hüftbeuger, dazu helfen Lats, Schultern und Gesäß. Die gebeugten Knie verkürzen den Hebel. Beweg dich langsam und halte die Knie nah an der Brust. Sind die Wiederholungen sauber, streck die Beine Stück für Stück auf dem Weg zur Dragon Flag.
In der App zu einem Workout hinzufügen
Öffnet sich nichts? Tippe oben auf „···“ und wähle „Im Browser öffnen“.
So geht’s
- Leg dich auf eine Bank und greif hinter dem Kopf fest zu.
- Zieh die Knie Richtung Brust.
- Bring Hüfte und Rücken nach oben und lass die Knie dabei gebeugt.
- Lass dich langsam wieder ab und halte die Knie dicht an der Brust.
Technik-Tipps
- Auf die Bank, hinter dem Kopf greifen, Knie angezogen.
- Heb Hüfte und Rücken an, die Knie bleiben angewinkelt.
- Senk langsam ab, die Knie bleiben nah an der Brust.
Typischer Fehler
- Die Hüfte hängt durch statt mit dem Rücken anzuheben.