Dragon Flag
Die Dragon Flag ist eine fortgeschrittene Rumpfübung. Du liegst auf einer Bank, greifst hinter dem Kopf fest zu, hebst den ganzen Körper ab den Schultern in einer Linie an und senkst ihn langsam ab. Die meiste Arbeit leisten Bauch und Hüftbeuger. Lats, Schultern und Gesäß helfen dabei. Sie braucht viel Kraft, die Vorstufe heißt Tuck Dragon Flag. Halte den Körper gerade und das Gewicht auf den Schultern, nicht auf dem Nacken. Beende den Satz, wenn die Linie bricht.
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So geht’s
- Leg dich auf eine Bank und greif hinter dem Kopf fest zu.
- Heb Hüfte und Beine in einen Schulterstand.
- Senk den ganzen Körper langsam in einer geraden Linie Richtung Bank.
- Heb ihn wieder an und wiederhole.
Technik-Tipps
- Auf die Bank legen, hinter dem Kopf fest greifen.
- Heb den Körper ab den Schultern in einer Linie an.
- Senk langsam, beende den Satz, wenn die Linie bricht.
Typischer Fehler
- In der Hüfte abknicken statt den Körper gestreckt zu halten.