Step-up
Der Step-up ist eine einfache Einbeinübung. Du setzt einen Fuß auf eine Bank, stehst darauf auf und steigst wieder ab. Die meiste Arbeit leisten Quadrizeps und Gesäß. Beinbeuger, Waden und Bauch helfen dabei. Über die Höhe der Bank lässt er sich dosieren. Setz den ganzen Fuß auf die Bank und drück dich mit diesem Bein hoch, nicht mit dem hinteren Fuß. Nimm eine stabile Bank. Fällt er dir leicht, probiere die Bulgarische Kniebeuge.
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So geht’s
- Stell dich vor eine stabile Bank und setz einen Fuß ganz darauf.
- Drück dich mit dem Bein auf der Bank hoch, nicht mit dem hinteren Fuß.
- Steh oben aufrecht auf der Bank.
- Steig kontrolliert wieder ab und wiederhole, dann wechsle das Bein.
Dann die andere Seite.
Technik-Tipps
- Einen Fuß ganz auf die Bank, Knie über dem Fuß.
- Drück dich mit dem Bein auf der Bank nach oben.
- Oben aufrecht stehen, kontrolliert wieder absetzen.
Typischer Fehler
- Mit dem Fuß am Boden abstoßen, statt mit dem Bein auf der Bank.