Armkreisen
Armkreisen ist ein einfaches Aufwärmen für die Schultern. Du stehst aufrecht und zeichnest mit gestreckten Armen große Kreise, vorwärts und rückwärts. Es beansprucht vor allem die Schultern, dazu hilft der obere Rücken ein wenig. Nutze es zum Lockern vor Drücken, Ziehen oder Handstand-Training. Halte die Schultern unten, weg von den Ohren, und mach die Kreise gleichmäßig und groß. Fang klein an und werde beim Aufwärmen größer. Mach beide Richtungen gleich oft.
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So geht’s
- Steh aufrecht, die Füße hüftbreit.
- Streck die Arme seitlich aus.
- Zeichne mit beiden Armen große, gleichmäßige Kreise, die Schultern bleiben unten.
- Wechsle nach der Hälfte deiner Wiederholungen die Richtung.
Technik-Tipps
- Steh hüftbreit, Arme zur Seite gestreckt.
- Kreise beide Arme in großen, gleichmäßigen Kreisen.
- Halte die Schultern unten, wechsel dann die Richtung.
Typischer Fehler
- Schultern hochgezogen und kleine, ruckartige Kreise.