Burpee
Der Burpee ist eine Ganzkörperübung, die Hocke, Stütz, Liegestütz und Sprung verbindet. Er bringt den Puls schnell hoch. Die meiste Arbeit leisten Quadrizeps, Brust und Bauch. Schultern, Trizeps, Gesäß und Waden helfen dabei. Er ist leicht zu lernen, aber anstrengend, teil dir deshalb die Kraft ein. Lass die Hüfte im Stütz nicht durchhängen und land weich auf dem ganzen Fuß. Geh mit den Füßen zurück, statt zu springen, dann wird er leichter. Fällt er dir leicht, probiere Burpee mit Klimmzug.
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So geht’s
- Steh aufrecht, geh dann in die Hocke und setz die Hände auf den Boden.
- Spring oder geh mit den Füßen zurück in den Stütz.
- Senk dich in einen Liegestütz und drück dich wieder hoch.
- Spring mit den Füßen wieder unter die Hüfte.
- Spring hoch und land weich auf dem ganzen Fuß.
Technik-Tipps
- Aus dem Stand in die Hocke, Hände auf den Boden.
- Füße zurück in den Stütz, Liegestütz, Füße wieder ran.
- Hoch springen, weich auf dem ganzen Fuß landen.
Typischer Fehler
- Das Becken sackt im Stütz durch.