Hip Thrust
Auch bekannt als Hüftheben auf der Bank
Der Hip Thrust ist eine Gesäßbrücke mit dem oberen Rücken auf einer Bank, was dir einen längeren Bewegungsweg gibt. Er trainiert das Gesäß, dazu helfen Beinbeuger, Oberschenkelvorderseite und Bauch. Er passt, sobald dir die Gesäßbrücke leichtfällt. Zieh das Kinn zur Brust, drück die Hüfte über die Fersen hoch und beende die Bewegung mit unten gehaltenen Rippen, damit du nicht ins Hohlkreuz gehst. Ein Rucksack auf dem Schoß bringt Gewicht dazu, wenn du es brauchst. Fällt er dir leicht, kommt als Nächstes Einbeiniger Hip Thrust.
In der App zu einem Workout hinzufügen
Öffnet sich nichts? Tippe oben auf „···“ und wähle „Im Browser öffnen“.
So geht’s
- Setz dich vor eine stabile Bank und lehn den oberen Rücken an die Kante.
- Stell die Füße flach und hüftbreit auf und zieh das Kinn zur Brust.
- Drück die Hüfte über die Fersen hoch, bis dein Körper eine flache Linie bildet.
- Spann oben das Gesäß an und senk die Hüfte dann langsam ab.
Technik-Tipps
- Obere Schulterblätter an die Bank, Füße hüftbreit.
- Drück die Hüfte über die Fersen hoch, Kinn zur Brust.
- Oben Gesäß anspannen, Rippen runter, kein Hohlkreuz.
Typischer Fehler
- Oben ins Hohlkreuz gehen, statt die Hüfte zu strecken.