Einbeiniger Hip Thrust
Auch bekannt als Hip Thrust einbeinig
Der Einbeinige Hip Thrust ist ein Hip Thrust mit einem gestreckt gehaltenen Bein. Die ganze Arbeit fällt auf eine Seite. Im Mittelpunkt steht das Gesäß, während Beinbeuger, Oberschenkelvorderseite und Bauch mithelfen. Er gehört zu den schwersten Gesäßübungen ohne Zusatzgewicht. Er passt, sobald dir der Hip Thrust leichtfällt. Halte das Becken waagerecht und lass es nicht drehen oder zur Seite des freien Beins absacken. Gib beiden Seiten gleich viele Wiederholungen.
In der App zu einem Workout hinzufügen
Öffnet sich nichts? Tippe oben auf „···“ und wähle „Im Browser öffnen“.
So geht’s
- Lehn den oberen Rücken an eine stabile Bank, ein Fuß steht flach auf dem Boden.
- Halte das andere Bein gestreckt.
- Drück dich über die Ferse hoch, bis die Hüfte auf Schulterhöhe ist.
- Spann oben das Gesäß an, senk dich langsam ab und wechsle dann das Bein.
Dann die andere Seite.
Technik-Tipps
- Obere Schulterblätter an die Bank, ein Bein gestreckt.
- Drück dich über die Ferse hoch, Becken bleibt waagerecht.
- Oben Gesäß anspannen, Rippen bleiben unten.
Typischer Fehler
- Das Becken dreht oder sackt zur Seite des freien Beins ab.