Tuck Back Lever
Der Tuck Back Lever ist ein Halt, bei dem du an Ringen oder einer Stange mit dem Bauch nach unten hängst, die Arme gestreckt, die Knie angezogen. Im Mittelpunkt stehen Lats, Brust und Bizeps, während Schultern, Bauch, unterer Rücken und Unterarme mithelfen. Er dehnt die Schultervorderseite und belastet die Ellbogen, wärme dich deshalb gut auf und steigere dich langsam. Du kommst aus Skin the Cat hinein. Hältst du die Hüfte auf Schulterhöhe, ist der nächste Schritt Back Lever.
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So geht’s
- Hang an Ringen oder Stange und zieh die Knie zur Brust.
- Dreh dich rückwärts, bis dein Bauch zum Boden zeigt, die Arme bleiben gestreckt.
- Heb die Hüfte auf Schulterhöhe.
- Halte die angezogene Position und atme ruhig weiter.
Technik-Tipps
- Aus dem Skin the Cat nach hinten drehen, Knie angezogen.
- Körper waagerecht, Bauch zum Boden, Arme gestreckt.
- Hüfte auf Schulterhöhe halten, ruhig atmen.
Typischer Fehler
- Die Arme beugen und die Hüfte unter die Schultern sinken lassen.