Back Lever
Der Back Lever ist ein waagerechter Halt, bei dem du an Ringen oder einer Stange mit gestrecktem Körper und dem Bauch nach unten hängst, die Arme gestreckt. Am stärksten gefordert sind Lats, Brust und Bizeps, dazu helfen Schultern, Bauch, unterer Rücken und Unterarme. Er fordert die Schultervorderseite und die Ellbogen stark, wärme dich deshalb gut auf. Du brauchst vorher einen ruhigen Tuck Back Lever. Spann Gesäß und Bauch an, halte die Linie gerade und beende den Halt, wenn sie bricht.
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So geht’s
- Dreh dich aus dem Skin the Cat nach hinten, die Arme bleiben gestreckt.
- Streck die Beine, bis dein Körper waagerecht ist, der Bauch zeigt nach unten.
- Spann Gesäß und Bauch an und halte eine gerade Linie.
- Halte die Position und beende den Halt, wenn die Linie bricht.
Technik-Tipps
- Aus dem Skin the Cat drehen, Arme bleiben gestreckt.
- Beine strecken, Körper waagerecht, Bauch zum Boden.
- Gesäß und Bauch fest, Halt beenden, wenn die Linie bricht.
Typischer Fehler
- Ins Hohlkreuz fallen statt eine gerade Linie zu halten.