Hampelmann
Der Hampelmann ist ein einfacher Sprung, bei dem die Füße auseinander und die Arme über den Kopf gehen und dann wieder zusammen. Im Mittelpunkt stehen Waden, Quadrizeps und Schultern, während Gesäß und Bauch mithelfen, und er bringt den Puls hoch. Er ist ein klassisches Aufwärmen und eignet sich auch für kurze Cardio-Sätze. Du kannst Wiederholungen zählen oder auf Zeit arbeiten. Land weich mit lockeren Knien und halte einen gleichmäßigen Rhythmus. Tritt seitlich aus, ohne zu springen, wenn deine Gelenke protestieren.
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So geht’s
- Steh aufrecht, die Füße zusammen, die Arme am Körper.
- Spring mit den Füßen auseinander und schwing die Arme über den Kopf.
- Spring die Füße wieder zusammen und führ die Arme nach unten.
- Land weich mit lockeren Knien und wiederhole in gleichmäßigem Rhythmus.
Technik-Tipps
- Aufrecht stehen, Füße zusammen, Arme am Körper.
- Füße auseinander springen, Arme über den Kopf.
- Zurück zusammen springen, weich landen, Knie locker.
Typischer Fehler
- Mit steifen, durchgedrückten Knien landen.