Sumo-Kniebeuge
Auch bekannt als Breite Kniebeuge
Die Sumo-Kniebeuge ist eine Kniebeuge mit weitem Stand und nach außen gedrehten Zehen. Sie trainiert Quadrizeps und Gesäß, dazu helfen Beinbeuger, Waden und Bauch. Sie ist eine gute Variante, wenn sich ein enger Stand in den Hüften beengt anfühlt. Drück die Knie nach außen über die Zehen und halte die Brust oben. Senk dich gerade ab, nicht nach vorn. Nimm Gewicht dazu, zum Beispiel einen Rucksack, wenn sie sich leicht anfühlt.
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So geht’s
- Stell dich deutlich breiter als schulterbreit hin, die Zehen nach außen gedreht.
- Halte die Brust oben.
- Senk die Hüfte gerade ab und drück die Knie nach außen über die Zehen.
- Drück dich zurück in den Stand.
Technik-Tipps
- Füße deutlich breiter als die Schultern, Zehen nach außen.
- Senk die Hüfte gerade ab, Knie über den Zehen.
- Unten Brust oben, Knie nach außen, dann hochdrücken.
Typischer Fehler
- Die Knie kippen nach innen, statt den Zehen nach außen zu folgen.