Human Flag
Auch bekannt als Menschliche Flagge
Die Human Flag ist ein seitlicher Halt an einer senkrechten Stange. Deine obere Hand zieht die Stange heran, die untere drückt sie weg, und dein Körper bleibt gestreckt und waagerecht. Die meiste Arbeit leisten schräge Bauchmuskeln, Lats und Schultern. Trizeps, Bauch, oberer Rücken und Unterarme helfen dabei. Sie gehört zu den schwersten Halten im Calisthenics. Du brauchst vorher kräftige Zug-, Druck- und seitliche Rumpfübungen. Nimm eine stabile Stange, die sich nicht bewegt, wärme die Schultern auf und halte beide Seiten gleich lang.
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So geht’s
- Greif eine senkrechte Stange mit beiden Händen, eine hoch über dem Kopf und eine etwa auf Brusthöhe.
- Zieh mit der oberen Hand und drück mit der unteren.
- Heb den Körper seitlich, bis er waagerecht ist, die Arme bleiben gestreckt.
- Halte eine gerade Linie und beende den Halt, sobald sie bricht.
Dann die andere Seite.
Technik-Tipps
- Obere Hand zieht zur Stange, untere Hand drückt weg.
- Körper seitlich waagerecht anheben, Arme gestreckt.
- Eine gerade Linie halten, beenden, wenn sie bricht.
Typischer Fehler
- Die Hüfte knickt ab, weil die untere Hand nicht mehr drückt.