Commando-Klimmzug
Beim Commando-Klimmzug stehst du seitlich zur Stange, eine Hand liegt davor, die andere dahinter. Du ziehst den Kopf auf einer Seite an der Stange vorbei. Er trainiert die breiten Rückenmuskeln (Lats) und den Bizeps, während schräge Bauchmuskeln, Bauch, oberer Rücken und Unterarme dich am Verdrehen hindern. Der gemischte Griff verändert den Zugwinkel. Wechsle die Seite bei jeder Wiederholung oder jedem Satz, damit beide Seiten gleich arbeiten. Schaffst du noch keinen normalen Klimmzug, baue diesen zuerst auf.
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So geht’s
- Greif die Stange mit einer Hand davor und einer dahinter, die Stange ist neben deinem Kopf.
- Hang mit gestreckten Armen und zieh die Schultern nach unten.
- Zieh dich hoch, bis dein Kopf auf einer Seite an der Stange vorbei ist.
- Lass dich langsam ab, bis die Arme gestreckt sind, und wechsle bei der nächsten Wiederholung die Seite.
Technik-Tipps
- Stange neben dem Kopf, eine Hand davor, eine dahinter.
- Zieh dich hoch, Kopf an der Stange vorbei.
- Ablassen und bei jeder Wiederholung die Seite wechseln.
Typischer Fehler
- Immer auf derselben Seite hochziehen.