Hindu-Liegestütz
Auch bekannt als Dive-Bomber-Liegestütz
Der Hindu-Liegestütz ist eine fließende Bewegung. Du startest im Pike, tauchst mit Kopf und Brust knapp über dem Boden nach vorn, streckst dann die Arme und drückst dich zurück ins Pike. Im Mittelpunkt stehen Schultern, Brust und Trizeps, während Bauch, unterer Rücken und Beinbeuger mithelfen. Außerdem öffnet er Schultern und Beinrückseite. Beweg dich flüssig und lass die Hüfte nicht zu weit absinken. Geh anfangs langsam vor und brich ab, wenn der untere Rücken einklemmt.
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So geht’s
- Starte im Pike mit hoher Hüfte und fast gestreckten Beinen.
- Beuge die Ellbogen und tauche mit Kopf und Brust knapp über dem Boden nach vorn.
- Schwing nach vorn und drück dich hoch, bis die Arme gestreckt sind, die Brust offen.
- Schieb die Hüfte zurück nach oben ins Pike.
Technik-Tipps
- Starte im Pike, Beine fast gestreckt, Hüfte hoch.
- Tauche mit Kopf und Brust knapp über dem Boden nach vorn.
- Oben Arme strecken, Brust offen, dann zurück ins Pike.
Typischer Fehler
- Die Hüfte sackt unten ab und der Rücken biegt sich zu stark durch.