Neutralgriff-Klimmzug
Auch bekannt als Klimmzug Neutralgriff, Hammergriff-Klimmzug
Beim Neutralgriff-Klimmzug greifst du an der Stange parallele Griffe, die Handflächen zeigen zueinander. Viele empfinden diesen Griff als angenehmer für Handgelenke, Ellbogen und Schultern. Er trainiert die breiten Rückenmuskeln (Lats) und den Bizeps, dazu Unterarme, oberen Rücken und Bauch. Er passt, wenn sich der Obergriff unangenehm anfühlt oder du Abwechslung in deine Zugsätze bringen willst. Die Belastung ist ähnlich wie beim Klimmzug. Nimm ein Band zu Hilfe, wenn dir die ersten Wiederholungen noch schwerfallen.
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So geht’s
- Greif die parallelen Griffe, die Hände etwa schulterbreit.
- Hang mit gestreckten Armen und zieh die Schultern nach unten.
- Zieh die Ellbogen seitlich am Körper nach unten, bis die Brust nahe an den Händen ist.
- Halte kurz an, dann lass dich langsam ab, bis die Arme gestreckt sind.
Technik-Tipps
- Parallele Griffe, Hände etwa schulterbreit.
- Zieh die Ellbogen eng am Körper nach unten.
- Oben Brust zu den Händen, unten Arme strecken.
Typischer Fehler
- Mit hochgezogenen Schultern hängen und nur mit den Armen ziehen.