Nordic Curl
Der Nordic Curl ist eine harte Übung für die Beinbeuger. Du kniest mit fixierten Füßen, lässt den Körper in einer geraden Linie so langsam wie möglich nach vorn sinken und drückst dich wieder hoch. Er trainiert die Beinbeuger, dazu helfen Gesäß, Waden und Bauch. Du brauchst ein Polster unter den Knien und etwas, das deine Fußgelenke hält, zum Beispiel einen Partner oder eine stabile Stange. Baue zuerst mit dem Hamstring Walkout auf. Lass dich langsam sinken, fang dich mit den Händen auf und brich ab, wenn du einen stechenden Schmerz in der Oberschenkelrückseite spürst.
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So geht’s
- Knie dich auf ein Polster, die Fußgelenke fest unter etwas Stabilem fixiert.
- Halte Hüfte und Oberkörper in einer geraden Linie.
- Lass dich so langsam wie möglich nach vorn sinken.
- Fang dich mit den Händen auf und drück dich sanft zurück hoch.
Technik-Tipps
- Knie auf ein Polster, Fußgelenke fest fixiert.
- Lass dich langsam nach vorn sinken, Hüfte bleibt gestreckt.
- Hände fangen dich auf, drück dich sanft zurück hoch.
Typischer Fehler
- Die Hüfte knickt ein und der Körper fällt zu schnell nach vorn.