Hamstring Walkout
Auch bekannt als Brücken-Walkout
Der Hamstring Walkout ist eine Brücke, bei der du die Fersen in kleinen Schritten von dir weg und dann wieder zurück gehst. Am stärksten gefordert sind Beinbeuger und Gesäß, dazu helfen Waden und Bauch. Er ist ein sanfter Weg, Kraft in den Beinbeugern aufzubauen, und ein guter Schritt zum Nordic Curl. Halte die Hüfte hoch und beweg dich langsam. Mach kleinere Schritte, wenn die Hüfte absackt oder die Beinbeuger zu krampfen beginnen. Fällt er dir leicht, ist der nächste Schritt Nordic Curl.
In der App zu einem Workout hinzufügen
Öffnet sich nichts? Tippe oben auf „···“ und wähle „Im Browser öffnen“.
So geht’s
- Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Fersen nah am Gesäß.
- Heb die Hüfte in die Brücke.
- Geh mit den Fersen Schritt für Schritt von dir weg.
- Geh kontrolliert zurück und halte die Hüfte oben.
Technik-Tipps
- Auf den Rücken, Fersen nah am Gesäß, Hüfte hoch.
- Geh mit den Fersen Schritt für Schritt nach außen.
- Hüfte bleibt oben, dann kontrolliert zurückgehen.
Typischer Fehler
- Die Hüfte sackt ab, sobald die Füße weiter weg sind.