Sit-up
Der Sit-up ist ein volles Aufrollen vom Liegen in den aufrechten Sitz. Die Füße bleiben am Boden, die Arme sind vor der Brust gekreuzt. Am stärksten gefordert sind Bauch und Hüftbeuger, dazu helfen die schrägen Bauchmuskeln. Er nutzt einen größeren Bewegungsumfang als der Crunch. Roll Wirbel für Wirbel hoch und senk dich langsam ab, statt zurückzufallen. Klemm die Füße unter etwas Schweres, wenn sie abheben. Lass ihn aus, wenn er dem unteren Rücken wehtut, und mach stattdessen Crunches.
In der App zu einem Workout hinzufügen
Öffnet sich nichts? Tippe oben auf „···“ und wähle „Im Browser öffnen“.
So geht’s
- Leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt, die Füße flach, die Arme vor der Brust gekreuzt.
- Roll Wirbel für Wirbel hoch.
- Roll weiter, bis du aufrecht sitzt.
- Roll langsam Wirbel für Wirbel zurück nach unten.
Technik-Tipps
- Knie angewinkelt, Füße flach, Arme vor der Brust.
- Roll Wirbel für Wirbel hoch, bis du aufrecht sitzt.
- Lass dich langsam zurückrollen, ohne Schwung.
Typischer Fehler
- Mit Schwung hochreißen und am Nacken ziehen.