Chin-up
Auch bekannt als Untergriff, Chins, Klimmzug Untergriff
Chin-ups sind Klimmzüge im Untergriff. Die Handflächen zeigen zu dir, deshalb arbeitet dein Bizeps stärker mit als beim Klimmzug. Die breiten Rückenmuskeln (Lats) übernehmen den Rest des Zugs, dazu helfen der obere Rücken, die Unterarme und der Bauch. Die meisten schaffen mehr Chin-ups als Klimmzüge, deshalb ist er ein üblicher Weg zur ersten ganzen Wiederholung. Klappt noch keine, nimm ein Band zu Hilfe. Die Vorstufe heißt Negativer Klimmzug. Wird der Chin-up leicht, kommt als Nächstes der Klimmzug im Obergriff.
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So geht’s
- Greif die Stange im Untergriff, die Hände schulterbreit.
- Hang mit gestreckten Armen und zieh die Schultern nach unten.
- Zieh die Ellbogen zu den Rippen, bis dein Kinn über der Stange ist.
- Halte oben kurz an.
- Lass dich langsam ab, bis die Arme gestreckt sind.
Technik-Tipps
- Untergriff, Hände schulterbreit, Arme gestreckt.
- Zieh die Ellbogen nach unten zu den Rippen.
- Brust zur Stange, dann kontrolliert ablassen.
Typischer Fehler
- Den Hals nach vorn recken statt die Brust zur Stange zu ziehen.