Stangen-Dips
Auch bekannt als Reckstangen-Dips, Dips an der Stange
Stangen-Dips machst du an einer einzelnen Stange vor dir, nicht am Barren. Du lehnst die Brust über die Stange, senkst dich ab und drückst dich hoch. Durch die Vorlehne arbeitet die Brust stärker, auch Trizeps und Schultern leisten viel. Bauch und Unterarme helfen mit. Sie sind nützlich, wenn kein Barren in der Nähe ist, und ein Schritt zum Muscle-up. Lerne zuerst Dips. Halte die Schultern unten und brich ab, wenn es in den Schultern einklemmt.
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So geht’s
- Spring oder steig in den Stütz über der Stange, die Stange an der unteren Brust.
- Lehn den Oberkörper nach vorn über die Stange, die Schultern bleiben unten.
- Senk dich, bis deine Brust nah an der Stange ist, die Ellbogen wandern nach hinten.
- Drück dich durch die Hände nach oben, bis die Arme ganz gestreckt sind.
Technik-Tipps
- Stange an der unteren Brust, Oberkörper darüber gelehnt.
- Senk die Brust zur Stange, Ellbogen zeigen nach hinten.
- Schultern bleiben unten, oben die Arme strecken.
Typischer Fehler
- Aufrecht bleiben, statt den Oberkörper über die Stange zu lehnen.