Dips
Auch bekannt als Barren-Dips, Dips am Barren
Dips sind eine Druckübung am Barren. Du stützt dein ganzes Gewicht auf gestreckte Arme, senkst den Körper ab und drückst dich wieder hoch. Am stärksten gefordert sind Brust, Trizeps und Schultern, dazu helfen oberer Rücken und Bauch. Sie passen, sobald du einen ruhigen Stütz mit tiefen Schultern halten kannst. Ist ein ganzer Dip noch zu schwer, hilft ein Band. Die Vorstufe heißt Bank-Dips. Geh nur so tief, wie die Schultern stabil bleiben. Werden Sätze leicht, folgen Ring-Dips und Korean Dips.
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So geht’s
- Greif die Barrenholme und drück dich hoch, bis die Arme gestreckt sind.
- Zieh die Schultern nach unten und lehn den Körper leicht nach vorn.
- Beuge die Ellbogen nach hinten und senk dich, bis die Oberarme fast waagerecht sind.
- Drück dich wieder hoch, bis die Arme gestreckt sind, die Schultern bleiben unten.
Technik-Tipps
- Im Stütz, Arme gestreckt, Schultern weg von den Ohren.
- Senk dich ab, Ellbogen zeigen nach hinten, nicht außen.
- Nur so tief, wie die Schultern kontrolliert bleiben.
Typischer Fehler
- Zu tief durchsacken, bis die Schultern nach vorn kippen.