Ring-Dips
Auch bekannt als Dips an Ringen
Ring-Dips sind Dips an Turnringen. Die Ringe bewegen sich, deshalb müssen Schultern und Körpermitte sie beim Absenken und Hochdrücken ruhig halten. Sie trainieren Brust, Trizeps und Schultern, dazu helfen Bizeps, Bauch und oberer Rücken. Sie sind schwerer als Dips am Barren und verlangen gute Schulterkontrolle. Lerne zuerst einen ruhigen Stütz an den Ringen und halte die Ringe nah am Körper. Beende den Satz, wenn die Ringe zu wackeln beginnen oder die Schultern unsicher werden.
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So geht’s
- Häng die Ringe so hoch, dass deine Füße im Stütz den Boden nicht berühren.
- Drück dich in den Stütz mit gestreckten Armen, die Ringe am Körper.
- Senk dich mit den Ellbogen nach hinten, bis die Oberarme fast waagerecht sind.
- Drück dich hoch, bis die Arme gestreckt sind, und halte die Ringe kurz ruhig.
Technik-Tipps
- Im Stütz auf den Ringen, Arme gestreckt, Ringe am Körper.
- Senk dich ab, Ellbogen nach hinten, Ringe bleiben ruhig.
- Drück hoch, Schultern unten, oben die Arme strecken.
Typischer Fehler
- Die Ringe weichen nach außen aus und die Schultern kippen nach vorn.