Bank-Dips
Auch bekannt als Dips an der Bank, Stuhl-Dips
Bank-Dips sind der leichteste Einstieg in die Dip-Bewegung. Deine Hände liegen hinter dir auf einer Bank, die Füße bleiben am Boden, deshalb tragen die Beine einen Teil deines Gewichts. Die meiste Arbeit leisten Trizeps und Schultern. Brust und Unterarme helfen dabei. Halte die Hüfte dicht an der Bank und die Schultern unten. Geh nur so tief, wie es sich gut anfühlt, denn diese Position kann die Schultervorderseite belasten. Mit gebeugten Knien wird es leichter. Schaffst du saubere Sätze mit zwölf Wiederholungen, wechsle zu Dips.
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So geht’s
- Setz dich auf die Bankkante, die Hände neben der Hüfte, die Finger zeigen nach vorn.
- Schieb die Hüfte von der Bank und lass die Fersen am Boden.
- Beuge die Ellbogen nach hinten und senk die Hüfte dicht an der Bank ab.
- Drück dich hoch, bis die Arme gestreckt sind, die Schultern bleiben unten.
Technik-Tipps
- Hände hinter dir auf der Bank, Fersen am Boden.
- Senk das Gesäß dicht an der Bank ab, Ellbogen nach hinten.
- Schultern bleiben unten, drück hoch bis zur Streckung.
Typischer Fehler
- In die Schultern absacken, sodass sie nach vorn kippen.